ペニスの硬さに満足していない？
重要なのは、ペニスの硬さが一時期の問題なのか、それともずっと続いてしまっているのか確認してみましょう。
ペニスの硬さは、健康上の問題、人間関係の問題、その他の問題によって起こっているのかもしれません。
生活改善し、新しい習慣を身につけることで、解決できるかもしれません。
ペニスが硬くならないのは、EDの一種です。
なので、EDがどのようなものなのか、覚えておきましょう。
ED（勃起不全）とは？
ED（勃起不全）とは、性行為の間、勃起しない、または勃起を維持できない状態を指します。
ただし、週に数回ぐらいしか勃起が維持できない場合は、EDとはみなされません。
EDなのか？はこちら（EDの自己診断）をチェックすることで、わかります。
ペニスを硬くする方法
ペニスを硬くする方法をいくつかありますが、ここでは自力で硬くできる方法をご紹介していきます。
パートナーと会話する
パートナーと性生活について、話をしてみてはいかがですか？
普段は仲が良くても、ベッドに入るとマンネリ化だったり、自分の望んでいない性生活のため、ストレスが溜まっていることが多いかもしれません。
ですので、あなたとパートナーが望んでいるものになるように、話をしてみましょう。
新しいことをしてみる
先ほどの、マンネリ化の続きになりますが、いつもベッドで同じ事しかしていないなら、新しいことを加えて、いつもとは違う興奮を得てみます。
例えば、おもちゃ（携帯用バイブレーター、ペニスリング、尻栓、アナルビーズ）を購入して、刺激を加える方法です。
そうすることでお互いに興奮を得ることができるので、勃起力向上が期待できます。
それ以外だと、新しい体位で性行為を行ってみるです。
横向きに寝た状態で後ろから行う、パートナーの脚を肩に乗せて挿入するなどです。
果物、野菜、全粒粉、豆類を多く摂る
果物、野菜、全粒粉、豆類に含まれる栄養素は、ペニスを含む全身の血流を良くする働きがあります。
ブルーベリーなど、抗酸化物質やアントシアニンを多く含む果物は、体の組織を保護し、心臓病のリスクを下げるのに役立つとされています。
オートミールなどのL-アルギニンを含む食品は、筋肉をリラックスさせ、血流を改善するのを助けることができるので、勃起力の向上が期待できます。
アルコールの摂取を控える
大量のアルコール摂取は性的機能不全の高いリスクとされています。
通常、1～2杯であれば問題ありません。しかし、アルコールをたくさん飲むと、性的パフォーマンスに問題があるのです。
適度な運動をする
運動することで、血行を良くし、体重管理を助けることができます。
短時間のウォーキングなどを行ってみましょう。
サイクリングは注意が必要
サイクリングは、骨盤の血管や神経にかかる圧力が、EDにつながる可能性があると言われています。
自転車に乗る機会が多い方は、自転車のサドルに、負担のかからない柔らかいクッションをつけたほうが良いでしょう。
適度な体重を維持する
体重過多や肥満は性欲に影響を与え、以下のような性的健康に影響を与える疾患のリスクを高める可能性があります。
2型糖尿病
高血圧
高コレステロール
バランスのとれた食事と定期的な運動が重要です。
十分な睡眠をとる
睡眠不足、特に睡眠時無呼吸症候群やその他の睡眠障害の結果として、EDのリスク上昇が指摘されています。
睡眠を失うと、動脈にプラーク（動脈硬化）が発生しやすくなることも示唆されています。
これは血行に影響を与え、ひいては勃起を維持したりすることが難しくなります。
ニコチンの使用を控えるようにする
タバコに含まれるニコチンやその他の化学物質は、血管の流れを悪くし、一酸化窒素の効果を低下させる可能性があります。
一酸化窒素は血管を広げ、勃起したときに血液がより流れやすくなります。その有効性を損なうと、勃起している状態を維持することができなくなります。
精力剤サプリを使ってみる
ペニスの硬さを一時的に取り戻すのなら、バイアグラなどのED治療薬（勃起薬）がよいですが、病院で処方してもらう必要があります。
ED治療薬は勃起させるという点では優れていますが、効果が一時的であったり、副作用の心配があるというデメリットがあります。
それに比べて精力剤サプリは、配合されている成分が体内で作用し、徐々に勃起に必要な力を与えてくれるのです。
精力剤サプリのデメリットは、飲んですぐに効くわけではないため、1ヶ月、2ヶ月など一定期間飲み続ける必要があります。
飲むだけという手軽さもあるので、精力剤サプリを選ばれる方も多いです。
まとめ
ペニスを硬くする方法は、自力でできる場合もいくつかあります。
ただし、ペニスが硬くならない場合はEDからきていますので、症状が重い場合は病院で診てもらった方が良いでしょう。
それほどでもない場合は、
ペートナーと会話する
新しいことをしてみる
果物、野菜、全粒粉、豆類を多く摂る
適度な運動をする
適度な体重を維持する
十分な睡眠をとる
ニコチンの使用を控えるようにする
精力剤サプリを使ってみる
こちらを行うことで、改善をしてみてください。
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