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身長が伸びる食べ物と飲み物はある?背を伸ばすために食べるべきもの

身長が伸びる食べ物と飲み物はある?背を伸ばすために食べるべきもの

身長を伸ばすためには、身体の成長に必要な生活習慣を整えていく必要があります。

なぜなら、身長の伸び具合が決まるのは遺伝的要因だけではなく、食事や運動、睡眠などさまざまな要素が関係しているからです。

その中でも、成長期における食事は特に重要です。

食事から摂取する栄養素が身体の発育に影響を与えることは明らかですから、バランスの良い食事を心がけることが大切になります。

しかし、バランスの良い食事とはどのような食事でしょうか。

とにかく好き嫌いせずに食べるだけでは十分ではありません。

身長を伸ばすために必要な栄養素を重点的に摂取する必要があります。

この記事では、身長を伸ばすために積極的に摂りたい食べ物や飲み物についてご紹介します。

身長が伸びる食べ物を意識して食べるなら、他にもして欲しいことがたくさんあります。

身長を伸ばす6つの方法について、詳しく解説している記事があります。ぜひ参考にしてください。

目次

身長を伸ばすために必要な成分ってなに?

身長を伸ばすためには骨の成長を促すことが欠かせません。積極的に摂りたい栄養素は次の通りです。

  • カルシウム
  • ビタミン
  • アルギニン
  • シトルリン
身長を伸ばす成分

カルシウム

カルシウムは、太く長い骨を形成するために重要な栄養素です。

骨や歯の主成分として知られ、健康な骨の発達に欠かせない栄養素の一つです。

骨量が一気に増加する成長期にカルシウムを十分に摂取することで、丈夫で骨密度の高い骨が形成されます。

栄養不足で成長の機会を逃してしまうことのないよう、意識して摂取する事が大切です。

ビタミン

ビタミンにも様々種類がありますが、ビタミンDとビタミンKは骨の成長に必要なビタミンです。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける作用を持つため、カルシウムと合わせて摂取すると効果的です。

食事から摂取できるビタミンDは、種類が限られています。

きのこ類に多く含まれるビタミンD2と、魚や卵に多く含まれるビタミンD3の2種類です。

また、ビタミンDは日光に当たることで体内で合成することができます。

屋外での運動遊びを積極的に取り入れるのもよいでしょう。

一方ビタミンKは、カルシウムの沈着を助ける作用があるビタミンです。

ビタミンKには、骨に含まれるオステオカルシンというタンパク質に働きかけ、カルシウムを骨に沈着させる効能があります。丈夫な骨を育て、身長を伸ばすために大切な成分のうちの一つです。

アルギニン・シトルリン

アルギニンは体内のエネルギー産生をサポートするアミノ酸の一種です。

脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促します。

うなぎやにんにくなどに多く含まれる他、エナジードリンクの主成分としても知られています。

シトルリンもアミノ酸の一種で、アルギニンの作用をサポートする働きがあります。

一緒に摂取することができればより効果的です。

おすすめの食べ物

今までご紹介してきた栄養素を摂取するには、どのような食べ物を選んだら良いのでしょうか。

身長を伸ばすために摂取したい栄養素が多く含まれる、おすすめの食べ物をご紹介します。

身長を伸ばすのにおすすめの食べ物

アルギニンが多く含まれる大豆・鶏肉・うなぎ・えびなど

アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸です。ですから、タンパク質含有量が多い食品に含まれています。

アルギニン含有量(可食部100g当たり)
大豆1200mg
鶏肉(もも/皮なし)1500mg
うなぎ1100mg
えび1500mg
出典:文部科学省食品データベース

          

うなぎや鶏肉といった動物性のタンパク質を意識して摂取しようとすると、脂質やコレステロールが過剰になりがちです。大豆などの植物性タンパク質も組み合わせて取るようにしましょう。

また、大豆製品は豆腐、厚揚げ、きなこ、納豆などバリエーションが豊かです。

さまざまな種類を飽きずに取り入れやすく、おすすめです。

カルシウムやタンパク質が多く含まれる小魚類

ししゃもやしらすなどの小魚は、丸ごと食べることができ、カルシウムを多く摂取できます。

小魚にはカルシウム、タンパク質、ビタミンのほかDHAも多く含まれており、身体の成長に重要な栄養素が豊富に含まれています。

亜鉛を多く含む牡蠣・かつお節・うなぎ蒲焼き

亜鉛は成長を促進するために大切な栄養素です。

タンパク質の合成やホルモン分泌の調整を行う作用があります。

牡蠣やかつお節、うなぎの蒲焼きなどを食べると、亜鉛を多く摂取できます。

亜鉛は体内では合成できないので、食べ物から効率よく摂取したい栄養素です。

オルニチンを多く含むにんにく・えのき・しめじ・マグロなど

オルニチンは、アルギニンやシトルリンと同様に成長ホルモンの分泌を促す作用があります。にんにくやえのき、しめじ、マグロなどに多く含まれています。

オルニチンを多く含む食材は少ないため、意識して摂りたい食材です。

モリンガ配合の栄養サポートサプリ
ノビエースがおすすめ

  • ビタミン、ミネラル、鉄分が豊富なスーパーフードのモリンガ配合
  • 大豆由来のプロテインやBCAA、HMBが体づくりをサポート
  • 成長期に積極的に摂りたい話題の成分α-GPCも配合

ノビエースは成長に必要な3要素である、食事・睡眠・運動をサポートする成分が配合されている成長補助サプリです。

牛乳で割ればココア風味になるので、毎日美味しく飲めるのがポイント。

大豆由来のプロテインやHMBも配合されているので、成長期の身体作りをサポートしてくれます。

また、成長ホルモンをサポートすると言われ、母乳にも含まれている今話題の成分「α-GPC」も配合。

ノビエース1杯分に配合されているαーGPCの量

ノビエース1杯にこんなにα-GPCが入っているのね。

毎日コップ一杯の牛乳に溶かすだけでこんなに多くの種類の栄養素をバランスよく補えるので、栄養面での不安や献立の悩みも少し軽くなりそうですよね。

初回30日間の返金保証も付いているので、気軽にお試しできそうです。

カルシウムの吸収をサポートするビタミンDを多く含むカツオ類の加工品やしらす干しなど

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。食品から摂取できるビタミンDは種類が少ないですが、カツオの加工品やしらす干しなどには多く含まれています。

ビタミンD含有量(可食部100g当たり)
かつお節6.0μg
かつお缶詰9.0μg
しらす干し(半乾燥品)61.0μg
出典:厚生労働省食品成分データベース

ビタミンDは日光からも体内合成できますが、冬場は少なくなります。その分も積極的に摂取しましょう。

毎日、バランスの取れた栄養を摂るのは至難の業です。そこでおすすめなのが、セノッピーやセノビックという成長補助サプリメントです。

成長期に必要な成分が配合されたグミで、1日1粒食べるだけで子どもに必要な栄養素をカバーできます。ぜひチェックしてくださいね。

身長が伸びるおすすめの飲み物

次に、身長を伸ばすために摂取したいおすすめの飲み物をご紹介します。こちらも成長に欠かせない栄養素をたくさん含んだ飲み物ですから、積極的に取り入れてみてください。

カルシウムを多く含む牛乳・豆乳・小松菜や水菜を含む野菜ジュースなど

骨を強くするカルシウムを摂取するなら、牛乳や豆乳がおすすめです。特に牛乳にはコップ1杯(約200ml)に約200mgものカルシウムが含まれています。

参考:厚生労働省食品成分データベース

成長期の子どもが1日に必要とするカルシウム量は以下の通りです。さまざまな食品にカルシウムが含まれていますが、牛乳はとても効率よくカルシウムを摂取できる食品だと言えます。

カルシウム食事摂取基準・推奨量(一日当たり)

12~14歳男子:1,000mg
女子:800mg
15~17歳男子:800mg
女子:650mg
出典:日本人の食事摂取基準(2020年度版)

また、カルシウムを多く含んだ野菜を使用した野菜ジュースもおすすめです。

野菜ジュースを選ぶ際に小松菜や水菜が使われているものを選ぶと、カルシウムを摂取できます。

シトルリンを多く含むスイカ・メロンを含むフレッシュジュースなど

スイカやメロンにはシトルリンが含まれています。

アルギニンの成長ホルモン分泌作用を補う効果があるシトルリンも積極的に摂取したい栄養素です。

スイカやメロンを頻繁に食べるのは難しいですが、フレッシュジュースとして加工されたものなら手軽に摂取できます。

アルギニンを多く含む豆乳

カルシウムが豊富だとご紹介した豆乳は、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンも多く含まれています。

一度にカルシウムとアルギニンどちらも摂取できるため効率が良く、おすすめです。

バランスの良い食事による栄養管理が大事!

今回は身長を伸ばすために必要な栄養素と、効果的にそれらを摂取できる食べ物や飲み物についてご紹介しました。

成長を促す栄養素はさまざま種類があり、この栄養素だけ取ればよいというものではありません。バランスの良い食事が大切です。

しかし、毎日バランスの良い食事を摂るのは簡単なことではありません。毎日続けるというのは大変なことです。

そんなときにおすすめなのが、効率的に栄養素を補えることができる、身長を伸ばすのに必要な栄養を補うサプリです。サプリメントなら手軽に摂取できるため、毎日継続して続けることができます。

お子様の身長についてお悩みの方は、ぜひサプリメントの利用も検討してみてはいかがでしょうか。

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